Tyle powinna trwać drzemka. Poczujesz się po niej jak po małych wakacjach

Jeśli w ciągu dnia czujesz się senny, twój organizm wysyła ci sygnał, że potrzebuje regeneracji. W takiej sytuacji, zamiast próbować na siłę ocucić się kolejnym kubkiem kawy, najprawdopodobniej lepiej będzie zdecydować się na drzemkę, bo zmęczony i tak nie będziesz produktywny. 

Krótki sen w ciągu dnia może poprawić twoją koncentrację oraz nastrój i zadziałać jak naturalny zastrzyk energii. Po wybudzeniu będziesz się czuł, jakbyś dopiero co wrócił z udanego urlopu, ale tylko wtedy, gdy drzemka będzie trwać odpowiednio długo. Dowiedz się, ile minut snu pozwoli ci odzyskać siły.

Znany psycholog i specjalista od zaburzeń snu Mateusz Majchrzak w podcaście "Balans" wyjaśnił, że drzemka nie zawsze przynosi korzyści dla organizmu, bo to, czy będzie mu służyć, tak naprawdę zależy od długości snu w ciągu dnia. 

Nie powinna być ani zbyt krótka, ani za długa, bo inaczej po przebudzeniu człowiek może czuć się jeszcze bardziej spowolniony i rozbity. Jego zdaniem najgorsza możliwa długość drzemki to około 40-50 minut, bo mózg zdąży już wejść w sen głęboki, ale nie zakończy całego cyklu. 

Możesz doświadczyć inercji sennej, (gwałtownego wybudzenia z głębokiej fazy snu), przez co zajmie ci nawet godzinę, zanim wrócisz do normalnego trybu funkcjonowania.

Są dwie zalecane tzw. złote długości snu w ciągu dnia. Mateusz Majchrzak wyjaśnia, że drzemka powinna trwać 30 albo 90 minut. Dlaczego właśnie tyle? Są ku temu powody.

• 15- 30 minut - czyli szybka drzemka jest dobra, bo organizm nie zdąży jeszcze wejść w fazę snu głębokiego, więc nie ma ryzyka insercji sennej. Poprawia koncentrację i podnosi produktywność. To szybki zastrzyk energetyczny.

• 90 min - drzemka obejmująca pełny cykl snu, tzw. "full power drzemka", w trakcie której organizm zdąży przejść przez wszystkie fazy snu, dzięki czemu może się realnie zregenerować, a człowiek po wybudzeniu jest wypoczęty. Lepiej nie decydować się na nią zbyt późno, bo może to utrudnić nocne zasypianie.